[...] Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 8,8,8,8 wypychanie na suwnicy 5 x do upadku wykroki 4 x do upadku Nogi postanowiłem tu skończyć ze względu na mocniejszy trening karate (mocno nogi) poprzedniego dnia Triceps przyciąganie linek na wyciągu 4 x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10 wyciskanie hantli zza głowy 4 x 8 9.08 [...]
[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze [...]
Nogi na filmikach optycznie wyglądają na olbrzymie.:-)) Siła zresztą też, daleko w moim zasięgu. Mój trening w porównaniu do Twojego to jest sielanka. Wpadnij do mnie, doradzisz może coś w przysiadach. %-)
4.05.2013 – Nogi+brzuch Jaka motywacja, taki trening, a dawno nie byłem tak zniechęcony jak dziś – pora przestać być ciotą i nie smęcić, bo redukcja to jednak poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 [...]
zaczyna się decu :-) ogranicz trening nóg, bo wkrótce to i na pomiarach wyjdzie, że stoisz w miejscu. Przemęczane nogi trzymają bardzo dużo wody, przez co też blokują progres redukcyjny dla całego ciała. Ogranicz uda do cardio i powiedzmy przysiadów i syzyfków. Wychodź już z quadro bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku, jak chcesz [...]
5.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda [...]
[...] się załączyła – po dropie miałem bary mocniej spompowane niż klatę… Wkurviłem się i zacząłem robić pompki: najpierw na sztandze łamanej, potem na ławce (w obu wersjach nogi niżej niż góra), a na koniec na ziemi. Starałem się schodzić w dół poprzez ściągnięcie łopatek i wykańczać ruchy dynamicznym pozytywem. Po zadowalającym zmęczeniu klaty [...]
25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]
[...] bez nawet najmniejszej pomocy nogą. Za tydzień zwykła rampa z małymi skokami ciężaru, żebym dobrze się wczuwał z serii na serię. No i pozwolę sobie na te małe szarpnięcia z nogi. 2. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem rampa 10 10x4 szt./10x6 szt./10x7 szt./10x8 szt./5x9 szt. Kijowo, głównie tył barków czułem. A starałem się o pchanie [...]
[...] negatywy jak się tylko dało. Trening zajął 35 minut, aero w dwóch sesjach: 25 minut biegu z rana (5,35 km) i 20 minut rowerka po treningu. Uda mam zmęczone strasznie od samych aero. Możliwe, że jutro zrobię dzień przerwy od siłowego i nogi przetrenuję dopiero w sobotę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31bf6350ce1a433390f3c0145155f1f4.png
Pisz ile chcesz, tylko skończ z tym przepraszaniem za spam, bo robi się to już nudne i pozbawione jest sensu. Pisanie na temat (tj. ja, moja dieta, mój trening)=/=spam, byle byłoby to sensowne. Kropka. No chyba, że chcesz na siłę mnie zdenerwować swoim protekcjonalnym tonem. %-) A co do pisania na temat: Plecy: na razie to nie ma co pisać [...]
[...] ćwiczeń lub zakres powtórzeń (w końcu to dopiero 3 tygodnie treningu, a progres ciężarowy póki co udaje się w głównych ćwiczeniach zachować). Dzisiaj podładuję trochę ww, bo jutro nogi, a ostatnio mam problem z siłą w siadzie, więc jednodniowy zastrzyk energii nie zaszkodzi. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab545d9a7f2a4bc1be7a49b01101ecde.png
24.10.2013 - DNT Klata dalej w agonii i tak ma być. :) Mogłem dzisiaj zrobić nogi, ale nie chciałem strzelać sobie w stopę dzień przed egzaminem praktycznym na prawko. Ale po egzaminie nie będzie przebacz (powinien dobry trening wyjść, bo albo będę mega zadowolony, albo mega wkvrwiony). Zrzut: [...]
[...] dziś różne podejścia do ćwiczenia, więc serii wyszło więcej. Dwie pierwsze nachwytem do oczu, bez pauzowania, weszły słusznie. W dwóch kolejnych zastosowałem podpórkę pod nogi, robiłem pauzy, ale poszło jakoś bez szału, a dodatkowo miałem trochę problemów z rotatorami. Ostatnia seria to już ściąganie drążka wyciągu górnego – to właśnie ta [...]
[...] do mostka szerokim chwytem+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x(8+8) dips+podciąganie wąskim podchwytem do brody 6x(5+3) francuz+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8) off (low carb) nogi (high carb) fronty 5x5 żuraw+syzyfki 5x(5+10) wyprosty+uginania 5x(12+12) coś na łydki off (low carb) Zmieniony przez - december w dniu 2014-02-23 12:15:25
[...] Jw. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie+wspięcia ze sztangą stojąc. Dużo powtórzeń, ciężary umiarkowane. Do tego jeszcze parę serii allahów i do domu. Zayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56c3f02d509c43d2a82a207be408c69e.png Zmieniony przez - december w dniu 2014-03-15 15:43:57
[...] na maszynie 3x30 Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30 Wspięcia na palce na hack maszynie 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x20 22kg Po treningu 30 min cardio , nogi strasznie popuchnięte pomimo tego e nie było mocnych siadów i trening bardziej asekuracyjny żeby nie załatwić bardziej pleców ,po treningu basenik ,jackuzzi, sauna na [...]
Day 33 Wczorajsza wypiska: Więc tak wczoraj nie miałem wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
